Hyvät yöunet ulkona on avaintekijä upeassa ulkoilukokemuksessa.
Meiltä kysytään usein: "Onko ulkona telttaillessa kylmä, varsinkin talvella, joskus lumessa?" "Mikä merkki ja mallimakuupussionko sinulla ja mikä on lämpötilastandardi?" Tähän on erittäin vaikea vastata, koska monet tekijät voivat vaikuttaa ulkoleirin yöuniin.
1. Leirintäalueen valinta ja missä nukkua?
Leirintäalueen sijainti on valinnan avain, tasainen, tuulenpitävä ja kuiva
Epätasainen maaperä vaikuttaa suoraan unen tunteeseen, vaikka käyttäisit ilmapatjaa, kannattaa yrittää löytää tasainen maa.
Ulkoleirintä, puhaltava tuuli vie kehon pinnan lämpötilan, ja tuuli tekee ulkoilmasta erittäin paistettua, joten on tärkeää valita tuuli retkeilyalusta on myös erittäin tärkeä.
Joissakin testeissä tutkijat ovat havainneet, että lämpöhäviö maan läpi on kolme kertaa suurempi kuin ilman häviö. Huonolaatuinen tyyny voi saada kalliin makuupussin tuntumaan enemmän tai vähemmän hyödyttömältä, kun taas hyvä makuualusta voi parantaa unen laatua. Hyvä makuualusta pitää sinut mukavana huonomman leirintäalueen epätasaisessa maaperässä ja tarjoaa samalla kriittisen esteen lämpöhäviötä vastaan.
Kun makaat makuupussi päällä, kaikki makuupussissa oleva lämmin materiaali puristuu lähes tyhjäksi, joten makuualusta on elintärkeä lämmön siirtymisen estämiseksi maahan. Kehosi paino puristaa makuupussia ja makuualustaa, erityisesti lantiolla ja hartioilla, mikä voi johtaa kylmiin kohtiin.
Kylmissä olosuhteissa ilmatyynyjen käyttö yhdessä vaahtomuovityynyjen kanssa voi auttaa pitämään olosi mukavana ja ehkäisemään kylmien pisteiden muodostumista, mutta tämä epäilemättä lisää kuorman tilavuutta ja painoa. Käyttäjän on punnittava tämä kohta.
2. Mitä käytät makuupussissa?
Vaatteiden kerrostaminen on luonnollista useimmille ulkoilun harrastajille, mutta useimmat leiriläiset käyttävät silti makuupusseja kuten kotonakin. Mitä kylmempää sää on, sitä tärkeämpää on varmistaa vähemmän kehon lämpöhäviötä. Samoin makuupussin ylikuumeneminen voi johtaa kosteuden kertymiseen makuupussin pehmusteen sisään. Kehon lämpötilan säätelemiseksi laajemmalla lämpötila-alueella on käytettävä tiukkoja, nopeasti kuivuvia vaatteita. Kuivien vaatteiden pukeminen makuupussiin ja lämpimiin vaatteisiin yöllä, kun joudut poistumaan teltalta aktiviteetteihin, tekee siitä mukavampaa lähteä ulos. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että jos sinulla on lämmin liivi, sen käyttäminen nukkuessasi voi parantaa merkittävästi ydinelinalueen eristysvaikutusta.
3. Varmista raajojen ja pään lämpö
Pääsi, kätesi ja jalkasi ovat täynnä verisuonia, verta, joten ne ovat myös ensimmäiset kehon osat, jotka tuntevat kylmän, joten sinun on varmistettava, että ne ovat lämpimiä. Tämä tarkoittaa, että jos pääsi, kätesi tai jalkasi ovat kylmät, sinun on vaikea nukkua ja muut kehosi osat voivat tuntua kylmiltä.
Telttailu kylmimmissä olosuhteissa, lämpimien hattujen, hanskojen ja sukkien käyttö ennen makuupussiin menemistä lisäävät suuresti lämpöäsi. Riippumatta siitä, käytätkö niitä, voit lisätä niitä tai ottaa ne pois kehosi olosuhteiden mukaan.
4. Kuinka hyvin syöt ennen nukkumaanmenoa - voi myös pitää sinut lämpimänä koko yön leirin sijainti, makuupussit, makuupussit ovat ulkoisia tekijöitä, kriittisempi uneen vaikuttava sisäinen tekijä on ruokavalio. Et voi tuskin nukkua syömättä tarpeeksi, jos on ulkona tai kylmässä ympäristössä syömättä tarpeeksi, syö hyvin, ei saa tarpeeksi kaloreita, haluat nukkua hyvin mahdotonta Proteiinia, lihaa, juustoa ja pähkinöitä ja rasvaa, korkeakalorinen ruoka on välttämätön kylmän ympäristön retkeilyyn. Kehon päivittäinen aineenvaihdunta, keho tarvitsee vettä muuttaakseen nämä elintarvikkeet energiaksi. Pitämällä kehosi hyvin nesteytettynä retkeilyn aikana ehkäisee unen puutetta yöllä.
Useimmissa tapauksissa ihmiset heräävät kolmen ja neljän välillä, tuntevat olonsa kylmäksi ja makaavat väristellen aamuun asti. Tämä johtuu siitä, että kehollasi ei ole tarpeeksi kaloreita, ravinteita ja vettä ylläpitääkseen aineenvaihduntaasi mukavan yöunen saavuttamiseksi.
5. Pidä uniympäristösi kuivana.
Mitä suojaa sinulla on pitääksesi itsesi ja makuupussi kuivana ja tuulenpitävänä?
Missä nukut, mökissä, teltassa, lumiluolassa vai alppimajassa. Kaikki nämä voivat vaikuttaa uneesi. Kuivana pysyminen ei ole tärkeää vain suojautuaksesi sateelta, vaan yhtä tärkeää on käsitellä kondensaatiota. Jos makuupussi kastuu, yritä kuivata se auringossa tai tehdä tulipalo kuivataksesi sen ennen nukkumaanmenoa.
Huolehdi tuuletuksesta minimoidaksesi ilmankiertoa makuutilassasi, erityisesti kylmässä ilmassa. Kylmän ilman konvektio tai kylmä tuuli lisää lämpöhäviötäsi, varsinkin kun käytät ohutta makuupussia.
